インクラインベンチダンベルフライ

実行方法インクラインベンチダンベルフライ

実行方法

インクラインベンチダンベルフライ

エクササイズ説明

背もたれで支えられたデクラインベンチに仰向けになり、膝を曲げて足をフットレストに置きます。
ダンベルを手に持ち、腕をわずかに曲げ、肘を大きく開き、手のひらを天井に向けます。
ダンベルを腕を前方かつ上方向に動かして持ち上げます。
ダンベルが近づいたら、元の位置に戻し、繰り返します。

エクササイズヒント

ベンチに背中をしっかりと支えるようにしましょう。
肘を体に近づけず、広げてください。
呼吸はスムーズに保ちましょう。

主な筋肉群: 胸
二次的な筋群: 上胸部
器具: ダンベル
握る: ハンマーグリップ
グリップナンバー: 片手

公開日： Oct 7, 2025
最終更新日： Oct 30, 2025

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