上斜卧推

如何执行 上斜卧推

如何执行

上斜卧推

动作描述

  1. 躺在斜坡长凳上，背部支撑，膝盖弯曲，双脚踩在地板上。
  2. 将杠铃放在上胸，肘部压在长凳下方，双手比肩宽宽更宽，手掌朝前。
  3. 伸直手臂来抬起杠铃。
  4. 返回初始位置并重复。

动作技巧

  1. 让背部在长凳上得到良好支撑。
  2. 保持手腕笔直，肘部远离躯干。
  3. 保持平稳的呼吸模式，避免屏气。

主要肌群
胸肌训练
次要肌肉群
上胸部
器械
杠铃
握柄
上
握把编号
双手

发布日期： Sept 10, 2025
最后更新： Oct 29, 2025

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