器械卧推

如何执行 器械卧推

如何执行

器械卧推

动作描述

  1. 坐上胸推机，背部支撑好，膝盖弯曲，双脚固定在车把下。
  2. 抓住机器的把手，同时将肘部打开到肩膀高度，弯曲手臂。
  3. 通过伸直手臂推动机器把手向前。
  4. 返回初始位置，重复。

动作技巧

  1. 推把手时不要前倾。
  2. 保持手掌朝下。
  3. 保持规律的呼吸模式。

主要肌群
胸肌训练
次要肌肉群
中部胸部
器械
钉机
握柄
上
握把编号
双手

发布日期： Oct 14, 2025
最后更新： Oct 29, 2025

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