平板凳史密斯机卧推

如何执行 平板凳史密斯机卧推

如何执行

平板凳史密斯机卧推

动作描述

  1. 躺在平坦的长凳上，背部支撑，膝盖弯曲，双脚着地。
  2. 将铁匠机的杠铃举在胸前，手掌朝前，肘部伸入长凳下方。
  3. 通过伸直手臂将杠铃抬过胸口。
  4. 返回初始位置，重复。

动作技巧

  1. 保持背部良好支撑。
  2. 保持肘部远离躯干。
  3. 保持规律的呼吸模式。

主要肌群
胸肌训练
次要肌肉群
中部胸部
器械
杠铃
握柄
上
握把编号
双手

发布日期： Oct 17, 2025
最后更新： Oct 29, 2025

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