Грудь Жим на плоской скамье на тренажере Смита

Как выполнить Грудь Жим на плоской скамье на тренажере Смита

Как выполнить

Грудь Жим на плоской скамье на тренажере Смита

Описание упражнения

  1. Ложитесь на плоскую скамейку, опираясь спиной, согнутыми коленями и ногами на полу.
  2. Держите штангу машины Смита над грудью, ладонями вперёд и локтями, опущенными под скамейкой.
  3. Поднимите штангу над грудью, выпрямив руки.
  4. Вернуться в исходное положение и повторить.

Советы по упражнению

  1. Хорошо поддерживайте спину.
  2. Держите локти подальше от торса.
  3. Поддерживать ровный дыхательный ритм.

Основная группа мышц
Грудь
Вторичная группа мышц
Средняя часть груди
Оборудование
Штанга
Схватка
Над головой
Номер захвата
Двумя руками

Дата публикации: Oct 17, 2025
Последнее обновление: Oct 29, 2025

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать из магазина приложений

Начать отслеживание этого упражнения

Отслеживайте свой прогресс с нашим трекер прогресса тренировок

QR-код для отслеживания журнала тренировок

Система быстрого входа

Простой в использовании планировщик фитнеса

Скачать из магазина Google Play

Отслеживайте свои тренировки

Воспользуйтесь услугами профессионала бесплатное приложение для отслеживания тренировок в зале

Просмотреть эту страницу на другом языке
English - Flat Bench Smith Machine Chest Press | Gym Log Track
Français - Développé couché à plat sur banc avec machine Smith | Gym Log Track FR
Español - Press de pecho con máquina Smith en banco plano | Gym Log Track ES
български - Плоска пейка Смит машина за гърди | Gym Log Track BG
Português - Supino reto na máquina Smith | Gym Log Track PT
Deutsch - Flache Bank Smith-Maschine Brustpresse | Gym Log Track DE
Italiano - Pressa pettorale su panca piana con macchina Smith | Gym Log Track IT
日本語 - フラットベンチスミスマシンチェストプレス | Gym Log Track JA
한국인 - 플랫 벤치 스미스 머신 체스트 프레스 | Gym Log Track KO
中国人 - 平板凳史密斯机卧推 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 平板凳史密斯機臥推 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Plochá lavice Smithův stroj na tlak na hrudník | Gym Log Track CS
Dansk - Flad bænk Smith-maskine brystpres | Gym Log Track DA
ελληνικά - Επίπεδη πάγκος με μηχανή Smith στο στήθος | Gym Log Track EL
Polski - Wyciskanie sztangi na klatkę piersiową na maszynie Smitha na płaskiej ławce | Gym Log Track PL
Svenska - Platt bänk med Smith-maskin för bröstpress | Gym Log Track SV
Eesti - Lame pink, Smithi masinaga rinnapress | Gym Log Track ET
Suomi - Tasainen penkki Smith-koneen rintaprässi | Gym Log Track FI
Magyar - Lapos padon végzett Smith-gép mellkasnyomás | Gym Log Track HU
Lietuvių - Plokščios suolelės Smith mašinos krūtinės spaudimas | Gym Log Track LT