Justera fotremmarna så att dina fötter sitter säkert och är i linje. Ställ dampern på en måttlig nivå (3-5 för nybörjare) och börja med 3-5 minuters lätt rodd för att värma upp.
Följ roddsekvensen: benen trycker först, luta dig sedan något bakåt och dra handtaget mot nedre delen av bröstet. Vänd rörelsen för att återgå – armarna sträcks ut, överkroppen lutar sig framåt, och benen böjs.
Håll ett jämnt och stadigt tempo. Undvik att rycka i handtaget eller skynda på återgången. Fokusera på kraft under drivfasen och kontrollerad återhämtning för ett effektivt, helkroppsligt konditionspass.
Publiceringsdatum: Nov 7, 2025
Senast uppdaterad: Nov 7, 2025
Skanna för att ladda ner
