Sureguliuokite pėdų dirželius taip, kad jūsų pėdos būtų saugios ir išlygintos. Nustatykite sklendę į vidutinį lygį (3-5 pradedantiesiems) ir pradėkite nuo 3-5 minučių lengvo irklavimo, kad sušiltumėte.
Laikykitės irklavimo sekos: pirmiausia stumkite kojas, tada šiek tiek atsiloškite ir patraukite rankeną prie apatinės krūtinės. Atvirkštinis judesys atgal rankos ištiesti, liemuo pasilenkia į priekį, tada kojos sulenkti.
Laikykitės sklandaus, pastovaus tempo. Venkite trūkčioti rankenos ar skubėti grąžinti. Sutelkite dėmesį į galią važiuodami ir kontroliuojamą atsigavimą, kad galėtumėte efektyviai treniruotis viso kūno kardio treniruotėje.
Išleista: Nov 7, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 7, 2025
Nuskaitykite, kad atsisiųstumėte
