反向杠铃弯举

如何执行 反向杠铃弯举

如何执行

反向杠铃弯举

动作描述

  1. 站直，背部保持挺直，双脚与肩同宽。
  2. 用正握法握住杠铃，手臂伸直，手距与肩同宽，杠铃放在大腿前。
  3. 弯曲手臂，将杠铃举至肩部。
  4. 当杠铃达到肩部高度时，慢慢返回初始位置并重复。

动作技巧

  1. 保持背部挺直。
  2. 保持肩部固定。
  3. 保持平稳呼吸。

主要肌群
前臂
次要肌肉群
肱桡肌
器械
杠铃
握柄
上
握把编号
双手

发布日期： Sept 3, 2025
最后更新： Nov 2, 2025

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