窄握下压

如何执行 窄握下压

如何执行

窄握下压

动作描述

  1. 挺直背部，双脚与肩同宽。
  2. 用弯曲的手臂和双肘张开双臂抓住胸前的V型杆。
  3. 伸直手臂拉下杠铃。
  4. 当你的手臂完全伸展时，回到初始位置并重复。

动作技巧

  1. 保持背部挺直，胸部打开。
  2. 不要用身体重量拉杆，避免摇晃。
  3. 保持肘部靠近躯干，避免移动。

主要肌群
肱三头肌
次要肌肉群
肱三头肌内侧头
器械
针式机器
握柄
上
握把编号
双手

发布日期： Oct 18, 2025
最后更新： Nov 2, 2025

使用健身日志追踪节省您的时间

从应用商店下载

开始追踪这项锻炼

使用我们的工具跟踪您在此练习中的进度 健身追踪器

健身记录追踪二维码

快速进入系统

易于使用 健身追踪应用

从谷歌 Play 商店下载

记录你的锻炼

使用我们的专业 健身应用

以其他语言查看此页面
English - Close Grip Pushdowns | Gym Log Track
Français - Extensions avec prise serrée | Gym Log Track FR
Español - Extensiones con agarre cerrado | Gym Log Track ES
български - Преси за трицепс с тесен хват | Gym Log Track BG
Português - Extensões com pegada fechada | Gym Log Track PT
Deutsch - Enger Griff Drücken Unten | Gym Log Track DE
Italiano - Spingi verso il basso a presa stretta | Gym Log Track IT
日本語 - クローズグリッププッシュダウン | Gym Log Track JA
한국인 - 클로즈 그립 푸시다운 | Gym Log Track KO
中國人 - 窄握下壓 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Stlačování dolů s úzkým úchopem | Gym Log Track CS
Dansk - Tæt greb med Hælde ned | Gym Log Track DA
ελληνικά - Πιέσεις στενής λαβής | Gym Log Track EL
Polski - Wyciskanie linki chwytem wąskim | Gym Log Track PL
Svenska - Nära grepp-pressar nedåt | Gym Log Track SV
Русский - Жимы на блоке с узким хватом | Gym Log Track RU
Eesti - Lähedase haardega surumised | Gym Log Track ET
Suomi - Kapea ote Tricep pidennykset | Gym Log Track FI
Magyar - Szoros fogású tricepsz nyomás | Gym Log Track HU
Lietuvių - Spaudimai žemyn siauru sukibimu | Gym Log Track LT