Упражнения за рамене

Упражненията за раменни мускули са предназначени да работят с мускулните групи трапец и делтовид. Трапецовидните мускули са два големи мускула с форма на трапец от двете страни на врата, обикновено наричани „трапци“. Делтовидните мускули са разделени на три основни части: предна, странична и задна.

Движенията на натиск или дърпане нагоре засягат всички четири мускулни групи. Трапецовидните мускули могат да бъдат насочени чрез стискане на шията, докато държите тежести. Трапецовидните мускули са една от най-силните мускулни групи на горната част на тялото, така че не се сдържайте с тежестите. Изолационните упражнения, които насочват предните, страничните и задните делтовидни мускули, зависят от посоката, в която повдигате ръцете си с тежест.

За да се максимизира растежът и симетрията, когато проектирате или избирате тренировка за раменете, тя трябва да се насочи към Тези четири мускулни групи. Накратко, изберете или планирайте да изпълнявате упражнения за мускулите на рамото, които целят Целете капаните и трите делтоидни глави. Чрез използване на стратегическа комбинация от упражнения и движение Ъглите, можете да развиете силни, широки рамене, които изглеждат впечатляващо. Изграждането на големи капани ще даде Вие сте формата на "кобра", която някои не харесват или не харесват.