Ejercicios de hombro | Gym Log Track ES

Grupos de músculos del hombro

Los ejercicios para los músculos del hombro están diseñados para trabajar los grupos de músculos trapecio y deltoides. el trapecio son dos grandes músculos con forma de trapezoide a cada lado del cuello comúnmente conocidos como las "trampas". Los deltoides se dividen en tres cabezas principales: frontal, lateral y posterior.

Los movimientos de presión o tracción hacia arriba se dirigen a los cuatro grupos de músculos. Las trampas se pueden apuntar a través de apretando el cuello mientras sostiene pesas. Las trampas son una de las partes superiores del cuerpo más fuertes. grupos de músculos, así que no reprimas las pesas. Ejercicios de aislamiento dirigidos al frente, el deltoides lateral y trasero dependen de en qué dirección levante los brazos con un peso.

Para maximizar el crecimiento y la simetría, cuando diseñes o elijas un entrenamiento de hombro, debes apuntar estos cuatro grupos de músculos. En resumen, elija o planee realizar ejercicios para los músculos del hombro que tengan como objetivo Apunta a las trampas y a las tres cabezas deltoides. Mediante el uso de una combinación estratégica de ejercicios y movimiento. ángulos, puedes desarrollar hombros fuertes y anchos que lucen impresionantes. Construir trampas grandes le dará Tienes la forma de "cobra" que a algunos no les gusta o les gusta.

Hombros completos

Trampas

Deltoides frontales

Deltoides laterales

Deltoides traseros

Ejercicio	Grupo de músculos primarios	Grupo de músculos secundarios	Equipo	Agarre	Número de agarre
Cargada con barra colgada y prensa	Espalda	Hombros completos	Barra con pesas	Encima	dos manos
Cargada y prensa colgada con mancuernas	Espalda	Hombros completos	Pesa	Encima	dos manos
Press con barra por encima de la cabeza	Espalda	Hombros completos	Barra con pesas	Encima	dos manos
Press militar con barra	Espalda	Hombros completos	Barra con pesas	Encima	dos manos
Press militar con mancuernas	Espalda	Hombros completos	Pesa	Encima	dos manos
Prensa militar con máquina de placas	Espalda	Hombros completos	Máquina de placa	Encima	dos manos
Prensa militar con máquina Smith	Espalda	Hombros completos	Máquina Smith	Encima	dos manos
Prensa militar con máquina	Espalda	Hombros completos	Máquina de pines	Encima	dos manos
Press Arnold con mancuernas	Espalda	Hombros completos	Pesa	Giratoria Giratorio	Una sola mano
Máquina de aperturas traseras	Espalda	Deltoides posteriores	Máquina de pines	Martillo	dos manos
Remo con barra hexagonal y maleta	Espalda	Deltoides posteriores	Barra con barra hexagonal	Martillo	dos manos
Remo con mancuernas tipo maleta	Espalda	Deltoides posteriores	Pesa	Martillo	dos manos
Press con mina terrestre	Espalda	Deltoides frontales	Barra con pesas	Martillo	Una sola mano
Elevaciones frontales con barra	Espalda	Deltoides frontales	Barra con pesas	Encima	dos manos
Elevaciones frontales con mancuernas	Espalda	Deltoides frontales	Pesa	Encima	Una sola mano
Elevaciones traseras con mancuernas	Espalda	Deltoides posteriores	Pesa	Martillo	Una sola mano
Elevaciones laterales con mancuernas	Espalda	Deltoides laterales	Pesa	Encima	Una sola mano
Elevaciones frontales con cable	Espalda	Deltoides frontales	Máquina de pines	Encima	dos manos
Elevaciones traseras con cable	Espalda	Deltoides posteriores	Máquina de pines	Martillo	dos manos
Elevaciones laterales con cable	Espalda	Deltoides laterales	Máquina de pines	Martillo	Una sola mano
Encogimiento de hombros con barra	Espalda	Trampas	Barra con pesas	Inversa Inverso	dos manos
Encogimiento de hombros con mancuernas	Espalda	Trampas	Pesa	Martillo	dos manos
Encogimiento de hombros con máquina de placas	Espalda	Trampas	Máquina de placa	Martillo	dos manos
Encogimiento de hombros con máquina Smith	Espalda	Trampas	Máquina Smith	Martillo	dos manos
Press de hombros en máquina	Espalda	Trampas	Máquina de pines	Encima	dos manos
Elevaciones de hombros con máquina	Espalda	Trampas	Máquina de pines	N / A	N / A

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