Knie-Liegestütze

Wie man auftritt Knie-Liegestütze

Wie man auftritt

Knie-Liegestütze

Übungsbeschreibung

  1. Beginne in einer modifizierten Plank-Position mit schulterbreiten Händen und Knien auf dem Boden. Halte deinen Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Knien.
  2. Beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihre Brust zum Boden zu senken, und halten Sie die Ellbogen in einem etwa 45-Grad-Winkel zum Körper. Spanne deinen Rumpf an und vermeide es, die Hüften zu hängen.
  3. Drücke durch deine Handflächen, um die Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Halten Sie ein gleichmäßiges Tempo und wiederholen Sie das für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Übungstipps

  1. Halte deinen Rücken gerade und vermeide es, sich zu ducken.
  2. Heben und senken Sie Ihren Körper als Einheit.
  3. Einen gleichmäßigen Atemrhythmus aufrechtzuerhalten.

Datum der Veröffentlichung: Sept 29, 2025
Letzte Aktualisierung: Nov 2, 2025

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