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Eine Liste der Standard-Bizepsübungen zum Gewichtheben enthielt vorkonfigurierte Zielübungen innere und äußere Köpfe der Bizepsmuskelgruppe.
Beim Training des Bizeps geht es darum, seine beiden Köpfe – den inneren und den äußeren – anzusprechen Bizeps-Brachii. Diese dicke Muskelgruppe befindet sich an der Vorderseite des Oberarms und ist wichtig für Kontraktion des Ellenbogengelenks.
Der innere Kopf liegt dem Körper am nächsten und ist der größte Kopf. Der äußere Kopf befindet sich auf der außerhalb des Arms.
Um Wachstum und Symmetrie zu maximieren, sollten Sie bei der Planung oder Auswahl eines Bizepstrainings darauf abzielen zwei Muskelgruppen. Keine Sorge, bei den meisten Übungen werden beide Köpfe beansprucht.
| Übung | Primäre Muskelgruppe | Sekundäre Muskelgruppe | Ausrüstung | Griff | Griffnummer |
|---|---|---|---|---|---|
| Stehende Bizeps-Curls mit Langhantel | Bizeps | Voller Bizeps | Hantel | Unter | Zweihändig |
| Bizeps-Curls mit engem Griff | Bizeps | Voller Bizeps | Ez Curl-Langhantel | Unter | Zweihändig |
| Langhantel-Prediger-Curls | Bizeps | Voller Bizeps | Ez Curl-Langhantel | Unter | Zweihändig |
| Hantel-Prediger-Curls | Bizeps | Voller Bizeps | Hantel | Unter | Einhändig |
| Plattenbelastete Prediger-Locken | Bizeps | Voller Bizeps | Plattenmaschine | Unter | Zweihändig |
| Maschinen-Bizeps-Curls | Bizeps | Voller Bizeps | Pin-Maschine | Unter | Zweihändig |
| Plattenmaschinen-Bizeps-Curls | Bizeps | Voller Bizeps | Plattenmaschine | Unter | Zweihändig |
| Hantel-Bizeps-Curls | Bizeps | Voller Bizeps | Hantel | Rotierend | Einhändig |
| Klimmzüge Schultern nach vorne | Bizeps | Voller Bizeps | Unterstützte/gewichtete Maschine | Unter | Zweihändig |
| Konzentrationscurls | Bizeps | Voller Bizeps | Hantel | Unter | Einhändig |
| Hammer-curls | Bizeps | Voller Bizeps | Hantel | Hammer | Einhändig |
| Breitgriff-Langhantelcurls | Bizeps | Innerer Kopf | Hantel | Unter | Einhändig |
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