Brustübungen

Brustmuskelübungen sind darauf ausgelegt, den großen Brustmuskel zu trainieren. Diese Muskelgruppe ist groß und fächerförmig, der sich über die Brust ausbreitet. Es ist die primäre Muskelgruppe, die beim Schieben und Drücken verwendet wird drücken Bewegungen. Der große Brustmuskel ist in drei Hauptabschnitte unterteilt: den oberen (Klavikularkopf), Mitte (Sternalkopf) und untere Fasern (Bauchkopf). Die Ausrichtung auf alle drei Bereiche ist erforderlich ausgeglichen Muskelaufbau, ein gutes ästhetisches Aussehen und allgemeine Kraft.

Der obere Brustbereich befindet sich in der Nähe des Schlüsselbeins. Um diesen Bereich zu betonen, sollten Übungen durchgeführt werden Druckbewegungen in einem Aufwärtswinkel relativ zum Rumpf. Übungen, die die obere Brust trainieren, sind normalerweise mit dem Wort „Steigung“ gekennzeichnet. Der Aufbau der oberen Brust sorgt für einen volleren und ausgeglicheneren Körper Erscheinungsbild und verhindert, dass die Brust unten schwer erscheint.

Die mittlere Brust ist der dickste und stärkste Teil des großen Brustmuskels. Es ist am meisten aktiviert bei horizontalen Schubbewegungen, bei denen die Arme direkt vor dem Oberkörper ausgestreckt werden. Übungen das Arbeit in der Mitte der Brust sind mit dem Wort „flach“ gekennzeichnet. Eine kräftige Brustmitte wertet das Erscheinungsbild auf die Brust.

Der untere Brustkorb verläuft am unteren Rand des großen Brustmuskels, nahe dem Oberbauch. Dies Dieser Bereich wird am besten mit Bewegungen trainiert, bei denen die Arme nach unten drücken. Übungen, die den unteren Bereich trainieren Brust sind mit dem Wort „Abstieg“ gekennzeichnet. Die Stärkung dieses Bereichs trägt dazu bei, den Grundriss des zu definieren Brust.

Während der große Brustmuskel der primäre Muskel ist, der beim Brusttraining beansprucht wird, gibt es sekundäre Muskeln wie z.B Die vorderen Deltamuskeln, Trapezmuskeln und Trizeps unterstützen die meisten Druckbewegungen, indem sie für Struktur sorgen Unterstützung.

Um Wachstum und Symmetrie zu maximieren, sollten Sie beim Entwerfen oder Auswählen eines Brusttrainings darauf abzielen drei Muskelgruppen. Kurz gesagt: Wählen Sie oder planen Sie die Durchführung von Brustmuskelübungen, die auf ein bestimmtes Ziel abzielen der obere, mittlere und untere große Brustmuskel. Durch einen strategischen Mix aus Übungen und Bewegung Winkel können Sie eine starke, proportionierte Brust entwickeln, die gut funktioniert und beeindruckend aussieht.