Подтягивания

Как выполнить Подтягивания

Как выполнить

Подтягивания

Описание упражнения

  1. Начните с того, что держитесь на перекладине с хватом сверху и расставьте руки шире ширины плеч.
  2. Согните колени и переверните ноги друг через друга, чтобы они не касались пола.
  3. Подтяньтесь, скрестив руки, и поднимите грудь к перекладине.
  4. Медленно возвращайтесь в исходное положение и повторяйте.

Советы по упражнению

  1. Избегайте покачиваний, когда висят на перекладине.
  2. Подтяньтесь, используя мышцы рук.
  3. Не позволяй себе свободно падать, опуская тело.

Дата публикации: Nov 7, 2025
Последнее обновление: Nov 7, 2025

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать из магазина приложений

Начать отслеживание этого упражнения

Отслеживайте свой прогресс с нашим приложение для отслеживания тренировок

QR-код для отслеживания журнала тренировок

Система быстрого входа

Простой в использовании приложение для отслеживания физической активности

Скачать из магазина Google Play

Отслеживайте свои тренировки

Воспользуйтесь услугами профессионала приложение для фитнеса

Просмотреть эту страницу на другом языке
English - Pull Ups | Gym Log Track
Français - Tractions avec prise en supination | Gym Log Track FR
Español - Dominadas con agarre de mano en pronación | Gym Log Track ES
български - Набирания | Gym Log Track BG
Português - Flexões na barra fixa | Gym Log Track PT
Deutsch - Klimmzüge mit Obergriff | Gym Log Track DE
Italiano - Tirare su con presa pronato | Gym Log Track IT
日本語 - 懸垂 手のひらを下に向けて | Gym Log Track JA
한국인 - 풀업 손바닥을 위로 | Gym Log Track KO
中国人 - 拉起 手掌向下 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 懸垂引體 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Shyby | Gym Log Track CS
Dansk - Pull Ups | Gym Log Track DA
ελληνικά - Τραβήξτε επάνω | Gym Log Track EL
Polski - Podciąganie nachwytem pronującym | Gym Log Track PL
Svenska - Dra upp | Gym Log Track SV
Eesti - Lõuatõmbed | Gym Log Track ET
Suomi - Leuanvetot | Gym Log Track FI
Magyar - Húzódzkodás | Gym Log Track HU
Lietuvių - Trauka nuo skersinio | Gym Log Track LT