Упражнения на бицепс

Тренировка бицепсов включает в себя целенаправленную работу с его двумя головками — внутренней и наружной — двуглавой мышцы плеча. Расположенная на передней части верхней руки, эта массивная группа мышц необходима для сгибания локтевого сустава.

Внутренняя головка находится ближе всего к телу и является самой большой головкой. Наружная головка расположена снаружи руки.

Чтобы максимально увеличить рост и симметрию, при проектировании или выборе тренировки для бицепса она должна быть нацелена на эти две группы мышц. Не волнуйтесь, большинство упражнений задействуют обе головки.