Список упражнений, Библиотека упражнений, База данных упражнений

Список предварительно настроенных упражнений по умолчанию: тяжелая атлетика, кардио-упражнения и упражнения только на повторения / калистеника

Тяжелая атлетика Кардио Только повторения / Калистеника

Упражнения по тяжелой атлетике

  • Грудь Жим штанги на плоской скамье
  • Грудь Жим штанги на наклонной скамье
  • Грудь Жим штанги на снижение скамье
  • Грудь Жим штанги на полу
  • Грудь Жим гантелей на плоской скамье
  • Грудь Жим гантелей на наклонной скамье
  • Грудь Жим гантелей на снижение скамье
  • Грудь Жим на плоской скамье на тренажере Смита
  • Грудь Жим на наклонной скамье на тренажере Смита
  • Грудь Жим на снижение скамье на тренажере Смита
  • Грудь Жим лежа на тренажёре
  • Грудь Жим лежа на наклонной тренажёре
  • Грудь Жим лежа на снижение тренажёре
  • Грудь Жим на тренажере с дисками
  • Грудь Жим на наклонной скамье на тренажере с дисками
  • Грудь Жим на Отклоненный скамье на снижение с дисками
  • Грудь Расправление рук с гантелями на плоской скамье
  • Грудь Расправление рук с гантелями на наклонной скамье
  • Грудь Расправление рук с гантелями на снижение скамье
  • Средний кабель для грудных мышц
  • Высокий кабель для грудных мышц
  • Низкий кабель для грудных мышц
  • Пекторальная машина
  • Штанга с пуловером
  • Пуловеры с гантелями
  • окунать с поддержкой/с отягощением
  • окунать на тренажере
  • окунать на тренажере на тренажере с дисками
  • Отжимания с отягощением
  • Тяга штанги в наклоне узким хватом
  • Тяга штанги в наклоне хватом плечо
  • Тяга «Лэндмайн»
  • Подтягивания с поддержкой/с весом
  • Подтягивания молотком с поддержкой/с весом
  • Подтягивания с поддержкой/с весом с закулисный хватом
  • Гребля штангой с Т-образной рукояткой
  • Гребля с широким хватом и нагрузкой
  • Гребля с узким хватом и нагрузкой
  • пожимания плечами спиной / Тяга на стойке 1 дюйм
  • Гребля с гантелями
  • Тяга на стойке Гребля
  • Обратная летающая гребля с гантелями
  • Тяга штанги в наклоне на тренажёре Смита
  • Тяга на тренажере с узким хватом
  • Тяга верхнего блока широким хватом
  • Тяга верхнего блока с тарелкой
  • Гребля на тренажере с узким хватом
  • Тяга верхнего блока широким хватом с канатами
  • Тяга верхнего блока узким хватом с использованием канатного тренажера
  • Гребля на тренажере сидя
  • Гребля на тренажере
  • Гребля на тренажере с отягощением
  • Гребля на тренажере с узким хватом
  • Гребля на тренажере с удлиненным хватом и утяжелением
  • Приседания со штангой
  • Приседания со штангой спереди
  • Приседания на Пластинчатый станок
  • Приседания спереди с плитой
  • Машина для Хак-Приседания с дисками
  • Хак-Приседания
  • Приседания на тренажере Смита
  • Передние приседания на тренажере Смита
  • Приседания с гантелями
  • Выпады со штангой
  • Выпады с гантелями
  • Жим штанги на бедра
  • Толчок бедрами с машиной и блинами
  • Обратные удары на тренажере с платформой
  • Жим ногами на тренажере
  • Тренажёр для жима ног с нагружаемыми дисками
  • Разгибание ног на тренажере
  • Тренажёр для разгибания ног с нагружением дисками
  • Сгибания ног лежа на тренажере с дисками
  • Сгибания ног в тренажёре с фиксированным весом
  • Подъем на носки на тренажере
  • Подъем на носки на тренажере Смита
  • Подъем на носки на тренажере для ног
  • Тренажер для приводящих мышц
  • Тренажер для отводящих мышц
  • Подъем на приводящих мышцах на тренажере с тросом
  • Подъемы на машине для отводящих мышц
  • Становая тяга
  • висеть Подъем и жим штанги
  • висеть Подъем и жим гантелей
  • Жим штанги над головой
  • Военный жим штанги
  • Военный жим гантелей
  • Машина для жима военного с пластинами
  • Машина Смита для жима военного
  • Машина для жима военного
  • Жим Арнольда с гантелями
  • Машина для заднего разведения рук
  • Гексагональная штанга Тяга в стиле чемодана
  • Suitcase Dumbbell Row
  • Лендмайн Пресс
  • Подъем штанги вперед
  • Подъем гантелей вперед
  • Подъем гантелей назад
  • Подъем гантелей в стороны
  • Подъем вперед на тренажере с тросом
  • Подъем назад на тренажере с тросом
  • Подъем в стороны с тросом
  • Пожимание плечами со штангой
  • Пожимание плечами с гантелями
  • Пожимание плечами на тренажере с дисками
  • Пожимание плечами на тренажере Смита
  • Жим плеч на тренажере
  • Подъем плеч на тренажере
  • Отжимания на скамье с отягощением
  • Отжимания на трицепс
  • Отжимания на глаза / череп
  • Жим штанги на скамье с узким хватом
  • Жимы на блоке с узким хватом
  • Жимы из стойки/блокировка трицепса
  • Трехфазные отведения трицепса штангой
  • Отведения трицепса штангой стоя
  • Отведения трицепса штангой наклонившись
  • Трехфазные отведения трицепса гантелями
  • Отведения трицепса гантелями стоя
  • Отведения трицепса гантелями наклонившись
  • Разгибание рук с гантелями над головой
  • Отведение рук с тросом
  • Разгибания трицепса одной рукой с канатом/рукоятью в наклоне
  • Разгибание рук на тренажере
  • Отжимания на трицепс
  • Сгибание рук со штангой стоя
  • Сгибание рук с узким хватом
  • Сгибание рук со штангой на скамье
  • Сгибание рук с гантелями на скамье
  • Сгибание рук с дисками на скамье
  • Сгибание рук на тренажере
  • Сгибание рук на тренажере с дисками
  • Сгибание рук с гантелями
  • Подтягивания с выпяченными плечами
  • Сгибание рук с концентрацией
  • Сгибание рук с молотками
  • Сгибание рук с широким хватом штанги
  • Обратное сгибание рук со штангой
  • Сгибание запястий за спиной
  • Сгибание запястий сидя
  • Обратное сгибание запястий сидя
  • Ходьба фермера
  • Вращение запястий
  • Сит-апы с грифом
  • Сит-апы с Гантель
  • Скручивания на тренажере
  • Скручивания на тренажере с дисками
  • Подъемы ног с отягощением
  • Русские скручивания с медицинским мячом
  • Подъемы коленей на тросе
  • Скручивания в стороны с гантелями стоя
  • Скручивания в стороны на тренажере Смита стоя
  • Русские скручивания с отягощением
  • Упражнение «Доброе утро»
  • Подъемы спины стоя
  • Сгибания спины на тренажере

Кардио-упражнения

  • Интервальные спринты
  • Бег на беговой дорожке
  • Разминка
  • Велотренажер
  • Гребной тренажер
  • Степпер
  • Эллиптический тренажер

Упражнения только на повторения / Калистеника

  • Отжимания
  • Отжимания с опорой на колени
  • Отжимания в треугольнике
  • Отжимания в треугольнике с опорой на колени
  • Подтягивания хватом снизу
  • Подтягивания
  • Обратные тяги
  • Тяги на кольцах
  • обмакивает на скамье
  • Приседания в воздухе
  • Выпады в воздухе
  • обмакивает
  • Скручивания
  • Прыжки с выпадами
  • Бурпи
  • Прыжки со скакалкой
  • Сит-апы
  • Подъемы колен в висе
  • Подъемы ног в висе
  • Прыжки на ящик
  • Мяч об стену
  • Стоя, подтягивание колен к локтям
  • Эйрбайк / велосипед Скручивания
  • Отжимания в стойке на руках на стуле
  • Подъем по канату

Опубликовано: 5 апреля 2026 г.
Последнее обновление: 5 апреля 2026 г.

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать в App Store

Начните отслеживать эти упражнения

Отслеживайте свой прогресс с нашим бесплатным трекером тренировок

QR-код Gym log track

Система быстрого ввода

Легкое в использовании бесплатное приложение для фитнеса

Скачать в Google Play Store

Отслеживайте свои тренировки

Используйте профессиональное приложение для спортзала

Просмотреть эту страницу на другом языке
English - Default Exercise List, Exercise Library, Exercise Database | Gym Log Track
Français - Liste d'exercices par défaut, bibliothèque d'exercices, base de données d'exercices | Gym Log Track FR
Español - Lista de ejercicios predeterminada, Biblioteca de ejercicios, Base de datos de ejercicios | Gym Log Track ES
български - Стандартен списък с упражнения, Библиотека с упражнения, База данни с упражнения | Gym Log Track BG
Português - Lista de Exercícios Padrão, Biblioteca de Exercícios, Base de Dados de Exercícios | Gym Log Track PT
Deutsch - Standard-Übungsliste, Übungsbibliothek, Übungsdatenbank | Gym Log Track DE
Italiano - Elenco esercizi predefiniti, Libreria di esercizi, Database di esercizi | Gym Log Track IT
日本語 - デフォルトのエクササイズ一覧, エクササイズライブラリ, エクササイズデータベース | Gym Log Track JA
한국인 - 운동 목록, 운동 라이브러리, 운동 데이터베이스 | Gym Log Track KO
中国人 - 默认锻炼列表, 锻炼库, 锻炼数据库 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 預設運動清單、運動庫、運動資料庫 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Výchozí seznam cvičení, Knihovna cvičení, Databáze cvičení | Gym Log Track CS
Dansk - Standard træningsliste, træningsbibliotek, træningsdatabase | Gym Log Track DA
ελληνικά - Προεπιλεγμένη Λίστα Ασκήσεων, Βιβλιοθήκη Ασκήσεων, Βάση Δεδομένων Ασκήσεων | Gym Log Track EL
Polski - Domyślna Lista Ćwiczeń, Biblioteka, Baza Ćwiczeń | Gym Log Track PL
Svenska - Standardövningslista, Övningsbibliotek, Övningsdatabas | Gym Log Track SV