Военный жим штанги

Как выполнить Военный жим штанги

Как выполнить

Военный жим штанги

Описание упражнения

Сядьте на скамью с прямой спиной, согните колени и поставьте ноги на пол.
Возьмите штангу над грудью, руки сложены, ладони направлены вперед, локти образуют угол 45 градусов с торсом.
Поднимите штангу, полностью выпрямляя руки над головой.
Подержите некоторое время, вернитесь в исходное положение и повторите.

Советы по упражнению

Держите спину красиво выгнутой и запястья прямыми.
Не прижимайте локти слишком близко к телу.
Поддерживайте ровное дыхание и избегайте задержки дыхания.

Основная группа мышц: Плечи
Вторичная группа мышц: Полные плечи
Оборудование: Штанга
Схватка: Над головой
Номер захвата: Двумя руками

Дата публикации: Nov 4, 2025
Последнее обновление: Nov 4, 2025

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать из магазина приложений

Начать отслеживание этого упражнения

Отслеживайте свой прогресс с нашим приложение для отслеживания силы

QR-код для отслеживания журнала тренировок

Система быстрого входа

Простой в использовании приложение для записи тренировок

Скачать из магазина Google Play

Отслеживайте свои тренировки

Профессионально отслеживать поднятие тяжестей

Просмотреть эту страницу на другом языке