Отведения трицепса гантелями наклонившись

Как выполнить

Поставьте одно колено и руку с той же стороны на ровную скамью для поддержки. Держите гантель в противоположной руке нейтральным хватом (ладонь повернута внутрь), удерживая спину ровной и параллельной полу.
Поднимите рабочую руку так, чтобы плечо было на одной линии с туловищем, а локоть согнут под углом 90 градусов. Держите локоть прижатым к боку и неподвижно на протяжении всего движения.
Выпрямите руку, разгибая локоть, отведите гантель назад до полного выпрямления руки. Сожмите трицепс в верхней точке движения.
Медленно согните локоть, возвращаясь в исходное положение. Повторите необходимое количество раз, затем смените руку.

Поставьте другую руку на скамью для поддержки.
Держите локоть неподвижно и не двигайте плечом.
Держите мышцы в напряжении и не позволяйте гантели свободно падать при возвращении.

Дата публикации: Sept 30, 2025
Последнее обновление: Nov 2, 2025

Воспользуйтесь услугами профессионала приложение для журнала тренировок