Maschine Wadenheben

Wie man auftritt Maschine Wadenheben

Wie man auftritt

Maschine Wadenheben

Übungsbeschreibung

  1. Wähle dein gewünschtes Gewicht. Positioniere deine Schultern unter den Polstern (für die stehende Maschine) oder setze dich hin und lege deine Oberschenkel unter die Pads (bei sitzender Maschine). Platziere die Fußballen auf die Fußplattform, wobei die Fersen herunterhängen.
  2. Halten Sie Ihre Beine gestreckt (stehend) oder 90 Grad gebeugt (sitzend). Halte eine neutrale Wirbelsäule und spanne deinen Rumpf für Stabilität an.
  3. Drücken Sie durch die Fußballen, um die Fersen so hoch wie möglich zu heben, und drücken Sie Ihre Waden am oberen Rand der Bewegung an.
  4. Senken Sie langsam Ihre Fersen, bis Sie eine Dehnung in den Waden spüren, und wiederholen Sie die Bewegung. Vermeiden Sie das Aufprallen oder den Einsatz von Schwung.

Übungstipps

  1. Halte deinen Rücken gerade und vermeide es, dich nach hinten zu lehnen.
  2. Benutze deine Oberschenkelmuskeln nicht, um das Gewicht zu heben.
  3. Einen gleichmäßigen Atemrhythmus aufrechtzuerhalten.

Primäre Muskelgruppe
Beine
Sekundäre Muskelgruppe
Kälber
Ausrüstung
Pin-Maschine

Datum der Veröffentlichung: Nov 7, 2025
Letzte Aktualisierung: Nov 7, 2025

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