Valitse haluamasi paino. Aseta hartiat pehmusten alle (seisomakoneessa) tai istu alas ja aseta reidet pehmusten alle (istuvassa koneessa). Aseta päkiesi jalkapohjalle, kantapäät roikkuen pois.
Pidä jalat suorina (seisten) tai koukussa 90 asteen kulmassa (istuen). Pidä neutraali selkäranka ja aktivoi keskivartaloasi vakauden saamiseksi.
Paina päkiöiden läpi nostaaksesi kantapäät mahdollisimman korkealle, puristaen pohkeita liikkeen yläosassa.
Laske kantapäät hitaasti, kunnes tunnet venytyksen pohkeissasi, ja toista liike. Vältä pomppimista tai liikemäärän käyttöä.
Harjoitusvinkit
Pidä selkä suorana ja vältä taaksepäin nojaamista.
Älä käytä reisilihaksia painon nostamiseen.
Pidä tasainen hengitysrytmi.
Päälihaksiryhmä
Jalat
Toissijainen lihasryhmä
Vasikanlihakset
Välineet
Neulakone
Julkaisupäivä: Nov 7, 2025
Viimeksi päivitetty: Nov 7, 2025
Skannaa ladataksesi
