Hammer-curls

Wie man auftritt Hammer-curls

Wie man auftritt

Hammer-curls

Übungsbeschreibung

  1. Halte eine Kurzhantel in einer Hand mit supiniertem Griff (Handfläche nach vorne). Stehe mit leicht gebeugten Knien und lehne den Oberkörper leicht nach vorne an der Hüfte. Stütze deinen nicht arbeitenden Arm auf deinem Oberschenkel oder Knie ab.
  2. Lass deinen arbeitenden Arm gerade nach unten hängen, wobei der Ellbogen am inneren Oberschenkel oder leicht davor anliegt. Halte den Oberarm während der gesamten Bewegung still.
  3. Spanne den Bizeps an, um die Kurzhantel in Richtung Schulter zu curlen. Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, wobei der Fokus auf der Isolierung des Bizeps liegt. Drücke am oberen Punkt maximal zusammen.
  4. Senke die Kurzhantel langsam wieder in die Ausgangsposition, ohne zu schwingen. Führe alle Wiederholungen durch, wechsle dann den Arm und wiederhole die Übung.

Übungstipps

  1. Halte deinen Rücken gerade und vermeide ein Rundrücken.
  2. Behalte ein langsames Tempo bei und vermeide ruckartige Bewegungen.
  3. Halte nicht den Atem an und atme gleichmäßig.

Primäre Muskelgruppe
Bizeps
Sekundäre Muskelgruppe
Voller Bizeps
Ausrüstung
Hantel
Griff
Hammer
Griffnummer
Einhändig

Datum der Veröffentlichung: Sept 14, 2025
Letzte Aktualisierung: Nov 2, 2025

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