Curls con mancuernas

Como Realizar Curls con mancuernas

Como Realizar

Curls con mancuernas

Descripción del ejercicio

  1. Sostén una mancuerna en una mano con un agarre supinado (palma hacia adelante). Párate con una ligera flexión en las rodillas y inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas. Apoya el brazo que no trabaja sobre tu muslo o rodilla para mantener el equilibrio.
  2. Deja que el brazo que trabaja cuelgue recto hacia abajo, con el codo pegado al interior de tu muslo o justo delante de él. Mantén el brazo superior inmóvil durante todo el movimiento.
  3. Contrae el bíceps para subir la mancuerna hacia el hombro. Mantén el movimiento lento y controlado, enfocándote en aislar el bíceps. Aprieta en la parte superior para lograr la máxima contracción.
  4. Baja la mancuerna lentamente de nuevo a la posición inicial sin balancearla. Completa todas las repeticiones, luego cambia de brazo y repite.

Consejos de ejercicio

  1. Mantén la espalda recta y evita encorvarte.
  2. Mantén un ritmo lento y evita los movimientos bruscos.
  3. No contengas la respiración y mantén un ritmo de respiración suave.

Grupo de músculos primarios
Bíceps
Grupo de músculos secundarios
Bíceps completo
Equipo
Pesa
Agarre
Martillo
Número de agarre
Una sola mano

Fecha de publicación: Sept 14, 2025
Última actualización: Nov 2, 2025

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