Priekyje Štanga Pakelia

Kaip atlikti Priekyje Štanga Pakelia

Kaip atlikti

Priekyje Štanga Pakelia

Pratimo aprašymas

Stovėkite tiesiai, nugara tiesi, kojos pečių pločio.
Laikykite štangą rankose prie šlaunų su delnais žemyn ir rankomis plačiau nei pečiai.
Pakelkite štangą, iškeldami rankas virš pečių lygio.
Šiek tiek palaikykite, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Pratimo patarimai

Laikykite nugarą tiesią ir venkite lenkimų.
Nelenkite rankų; laikykite jas tiesias.
Palaikykite lygų kvėpavimo ritmą ir venkite sulaikyto kvėpavimo.

Pagrindinė raumenų grupė: Pečiai
Antrinė raumenų grupė: Priekinė deltinis raumuo
Įranga: Sunkioji stanga
Gripas: Virš
Grip Numeris: Viena ranka

Išleista: Oct 3, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 1, 2025

Sutaupykite laiko naudodami „Gym Log Track“.

Atsisiųskite iš programų parduotuvės

Pradėkite sekti šį pratimą

Stebėkite savo pažangą naudodami mūsų programėlė svorio kilnojimo stebėjimui

Sporto salės žurnalo takelio QR kodas

Greito įėjimo sistema

Lengva naudoti sporto salės dienoraščio programa

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Naudokite profesionalą sunkiosios atletikos dienoraščio programa

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba