Nuskaitykite, kad atsisiųstumėte
Nuskaitykite, kad atsisiųstumėte
Numatytųjų svorio kilnojimo pratimų riešui sąrašas, iš anksto sukonfigūruotas taikyti lenkiamąsias, brachialio ir pronatoriaus raumenų grupes.
Priekinės dilbio raumenų pratimai skirti dirbti brachialis, pronatorių ir fleksorių raumenų grupėms.
Brachialis raumuo yra viršutinėje dilbio pusėje ir atsakingas už riešo pakėlimą į viršų. Pronatorius randasi dilbio apatinėje pusėje ir padeda sulenkti riešus. Flexor raumenų grupė atsakinga už pirštų suspaudimą.
Norint maksimaliai padidinti augimą ir simetriją, kai kuriate arba renkatės priekinių dilbio pratimų programą, ji turėtų taikytis į šias tris raumenų grupes. Trumpai tariant, pasirinkite arba suplanuokite atlikti priekinių dilbio raumenų pratimus, kurie siekia taikytis į brachialį, pronatorių ir lenkiamosios raumenų grupes.
| Pratimai | Pagrindinė raumenų grupė | Antrinė raumenų grupė | Įranga | Gripas | Grip Numeris |
|---|---|---|---|---|---|
| Atvirkštiniai raumenų lenkiimai su štanga | Priekiniai dilbiai | Brachialis | Sunkioji stanga | Virš | Dviem rankomis |
| Riešų lenkimas už nugaros | Priekiniai dilbiai | Pronator | Sunkioji stanga | Po | Dviem rankomis |
| Sėdint riešo raumenų treniruoklis | Priekiniai dilbiai | Pronator | Sunkioji stanga | Po | Dviem rankomis |
| Sėdint atvirkštinis riešo raumenų treniruoklis | Priekiniai dilbiai | Brachialis | Sunkioji stanga | Virš | Dviem rankomis |
| Farmerio vaikščiojimas | Priekiniai dilbiai | Visi dilbiai | Hanteliai | Plaktukas | Viena ranka |
| Riešo raumenų sukamieji treniruokliai | Priekiniai dilbiai | Visi dilbiai | Hanteliai | Sukantis | Viena ranka |
Nematai pratimų, kuriuos norėtum sekti? Su mūsų Pratimo konfigūracija funkcija, su kuria galite sukurti savo. Skaityti daugiau