Riešo raumenų sukamieji treniruokliai

Kaip atlikti Riešo raumenų sukamieji treniruokliai

Kaip atlikti

Riešo raumenų sukamieji treniruokliai

Pratimo aprašymas

Atsigulkite ant šono ant suolelio arba kilimėlio, apatinę ranką pasidėkite po galva palaikai. Viršutinėje rankoje laikykite lengvą hantelį, alkūnę sulenkę 90 laipsnių kampu ir laikydami ją prie kūno.
Viršutinę ranką laikykite prie šono, o dilbį – per kūną, hantelį nukreiptą į grindis. Tai yra jūsų vidinės rotacijos pradinė padėtis.
Pasukite riešą.
Atsigulkite ant kito šono ir pakeiskite rankas.

Pratimo patarimai

Tvirtai laikykite hantelį.
Laikykite nugarą tiesiai.

Pagrindinė raumenų grupė: Priekiniai dilbiai
Antrinė raumenų grupė: Visi dilbiai
Įranga: Hanteliai
Gripas: Sukantis
Grip Numeris: Viena ranka

Išleista: Oct 10, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 2, 2025

Sutaupykite laiko naudodami „Gym Log Track“.

Atsisiųskite iš programų parduotuvės

Pradėkite sekti šį pratimą

Stebėkite savo pažangą naudodami mūsų pratimų sekimo programa

Sporto salės žurnalo takelio QR kodas

Greito įėjimo sistema

Lengva naudoti pratimų seklys

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Naudokite profesionalą sporto salės dienoraštis

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba