Сгибание рук с гантелями

Как выполнить Сгибание рук с гантелями

Как выполнить

Сгибание рук с гантелями

Описание упражнения

  1. Стойте прямо, спина прямая, ноги на ширине плеч.
  2. Схватите гантели возле бёдер прямыми руками и ладонями вперёд.
  3. Поднимите гантели к плечу, сложив руки.
  4. Когда гантели приближаются к плечу, возвращайтесь в исходное положение и повторяйте.

Советы по упражнению

  1. Держите тело стабильным и избегайте отклонения назад при подъёме гантели.
  2. Держите плечи неподвижными.
  3. Поддерживайте плавное дыхание и избегайте задержки дыхания.

Основная группа мышц
Бицепсы
Вторичная группа мышц
Полные бицепсы
Оборудование
Гантели
Схватка
Под головой
Номер захвата
Одной рукой

Дата публикации: Sept 9, 2025
Последнее обновление: Nov 2, 2025

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать из магазина приложений

Начать отслеживание этого упражнения

Отслеживайте свой прогресс с нашим приложение для упражнений

QR-код для отслеживания журнала тренировок

Система быстрого входа

Простой в использовании фитнес-приложение

Скачать из магазина Google Play

Отслеживайте свои тренировки

Воспользуйтесь услугами профессионала журнал тренировок

Просмотреть эту страницу на другом языке
English - Dumbbell Bicep Curls | Gym Log Track
Français - Flexions des biceps avec haltères | Gym Log Track FR
Español - Curls de bíceps con mancuernas | Gym Log Track ES
български - Дъмбели за бицепс | Gym Log Track BG
Português - Flexões de bíceps com halteres | Gym Log Track PT
Deutsch - Hantel-Bizeps-Curls | Gym Log Track DE
Italiano - Curl bicipiti con manubri | Gym Log Track IT
日本語 - ダンベル上腕二頭筋カール | Gym Log Track JA
한국인 - 덤벨 이두 컬 | Gym Log Track KO
中国人 - 哑铃二头弯举 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 啞鈴二頭肌彎舉 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Bicepsové lokny s činkami | Gym Log Track CS
Dansk - Håndvægt Biceps Krøller | Gym Log Track DA
ελληνικά - Κάμψεις με αλτήρες | Gym Log Track EL
Polski - Uginanie biceps z hantlami | Gym Log Track PL
Svenska - Hantelbicepscurls | Gym Log Track SV
Eesti - Hantli biitsepsi lokid | Gym Log Track ET
Suomi - Käsipaino hauis kiehkura | Gym Log Track FI
Magyar - Súlyzó bicepsz hajlítás | Gym Log Track HU
Lietuvių - Hanteliai bicepsų raumenų lenkiimai | Gym Log Track LT