Бег на беговой дорожке

Как выполнить

Начните с 3–5 минутной разминки в виде быстрой ходьбы, затем постепенно увеличивайте скорость беговой дорожки до легкого бега трусцой (обычно 7–10,5 км/ч, в зависимости от вашего уровня подготовки).
Бегайте с расслабленной осанкой — держите голову прямо, плечи назад, руки согнуты под углом 90 градусов, а стопы приземляйте серединой подошвы под бедрами.
Сохраняйте равномерный темп и сосредоточьтесь на ритмичном дыхании (вдыхать через нос, выдыхать через рот). Бегайте желаемое время, затем завершите тренировку ходьбой для заминки.

Дата публикации: Sept 19, 2025
Последнее обновление: Nov 2, 2025

Отслеживайте свой прогресс в этом упражнении с нашим трекер тренировок

Воспользуйтесь услугами профессионала приложение для фитнес-блокнота