Гребля на тренажере с удлиненным хватом и утяжелением

Как выполнить Гребля на тренажере с удлиненным хватом и утяжелением

Как выполнить

Гребля на тренажере с удлиненным хватом и утяжелением

Описание упражнения

  1. Сядьте на скамейку с прямой спиной, согнутыми коленями и ногами на ширине плеч.
  2. Вытяните руки вперёд, чтобы держать ручки ладонями вниз.
  3. Потяните штангу к животу, скрестив руки и проведите локти за спину.
  4. Медленно возвращайтесь в исходное место, а затем повторяйте.

Советы по упражнению

  1. Держите спину аккуратно выгнутой и избегайте сутулости.
  2. Держите локти близко к торсу.
  3. Поддерживайте плавное дыхание и избегайте задержки дыхания.

Основная группа мышц
Спина
Вторичная группа мышц
Верхняя часть спины
Оборудование
Пластинчатый станок
Схватка
Над головой
Номер захвата
Двумя руками

Дата публикации: Sept 20, 2025
Последнее обновление: Oct 30, 2025

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать из магазина приложений

Начать отслеживание этого упражнения

Отслеживайте свой прогресс с нашим тренажерный зал дневник

QR-код для отслеживания журнала тренировок

Система быстрого входа

Простой в использовании трекер фитнеса

Скачать из магазина Google Play

Отслеживайте свои тренировки

Воспользуйтесь услугами профессионала приложение для записи упражнений

Просмотреть эту страницу на другом языке
English - Plate Machine Row High Grip | Gym Log Track
Français - Rameur à machine à plaques à prise haute | Gym Log Track FR
Español - Remo con máquina de placas con agarre alto | Gym Log Track ES
български - Машина за гребане с висока хватка | Gym Log Track BG
Português - Remada com placa em máquina com pegada alta | Gym Log Track PT
Deutsch - Plattenmaschine Reihe hoher Griff | Gym Log Track DE
Italiano - Rematore con piastre su macchina con presa alta | Gym Log Track IT
日本語 - プレートマシンロウ ハイグリップ | Gym Log Track JA
한국인 - 플레이트 머신 로우 하이 그립 | Gym Log Track KO
中国人 - 杠片器械划船（高握距） | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 高握距槓片機背槓 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Veslování na stroji s závaží s vysokým úchopem | Gym Log Track CS
Dansk - Plademaskine-række med højt greb | Gym Log Track DA
ελληνικά - Μηχανή Υψηλή λαβή σε σειρά πιάτων | Gym Log Track EL
Polski - Wiosłowanie na maszynie z płytami z wysokim uchwytem | Gym Log Track PL
Svenska - Plåtmaskin Rad Hög grepp | Gym Log Track SV
Eesti - Plaadimasin rea kõrge haare | Gym Log Track ET
Suomi - Levy koneen soutu korkea ote | Gym Log Track FI
Magyar - Lemez gépi evezés magas fogással | Gym Log Track HU
Lietuvių - Plokštelių mašina irklavimas aukštas sugriebimas | Gym Log Track LT