Скручивания

Как выполнить Скручивания

Как выполнить

Скручивания

Описание упражнения

  1. Ложитесь на спину, слегка согнув колени, ноги на земле, руки подняты до уровня плеч.
  2. Сожмите мышцы живота и поднимите верхнюю часть спины над землёй, протягивая руки вперёд
  3. Держите несколько секунд и медленно возвращайтесь в исходное положение.

Советы по упражнению

  1. Не сгибайте колени слишком сильно.
  2. Держите шею в нейтральном положении.
  3. Не задерживайте дыхание.

Дата публикации: Oct 11, 2025
Последнее обновление: Nov 2, 2025

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать из магазина приложений

Начать отслеживание этого упражнения

Отслеживайте свой прогресс с нашим трекер прогресса тренировок

QR-код для отслеживания журнала тренировок

Система быстрого входа

Простой в использовании планировщик фитнеса

Скачать из магазина Google Play

Отслеживайте свои тренировки

Воспользуйтесь услугами профессионала бесплатное приложение для отслеживания тренировок в зале

Просмотреть эту страницу на другом языке
English - Crunches | Gym Log Track
Français - Crunchs | Gym Log Track FR
Español - Crujidos | Gym Log Track ES
български - Крънчове | Gym Log Track BG
Português - Abdominais | Gym Log Track PT
Deutsch - Bauchpressen | Gym Log Track DE
Italiano - Addominali | Gym Log Track IT
日本語 - クランチ | Gym Log Track JA
한국인 - 크런치 | Gym Log Track KO
中国人 - 卷腹 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 捲腹 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Břišní svaly | Gym Log Track CS
Dansk - Mavebøjninger | Gym Log Track DA
ελληνικά - Κοιλιακά Κραντσάκια | Gym Log Track EL
Polski - Ćwiczenia brzucha | Gym Log Track PL
Svenska - Crunch | Gym Log Track SV
Eesti - Kõhulihaste harjutused | Gym Log Track ET
Suomi - Osittainen Vatsalihasliikkeet | Gym Log Track FI
Magyar - Fél Felülések | Gym Log Track HU
Lietuvių - Pusė Atsilenkimai | Gym Log Track LT