Эйрбайк / велосипед Скручивания

Как выполнить Эйрбайк / велосипед Скручивания

Как выполнить

Эйрбайк / велосипед Скручивания

Описание упражнения

  1. Ляг на спину, согнув бедра и колени под углом 90 градусов и вытянув руки над головой.
  2. Положите руки за голову и приведите одно колено и противоположный локоть друг к другу.
  3. Удерживать некоторое время, вернуться в исходное положение и повторить, сменив сторону.

Советы по упражнению

  1. Не поднимай поясницу и держи ноги параллельно полу.
  2. Избегайте сгибания шеи и держите её в нейтральном положении.
  3. Поддерживайте плавное дыхание и избегайте задержки дыхания.

Дата публикации: Sept 8, 2025
Последнее обновление: Nov 2, 2025

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать из магазина приложений

Начать отслеживание этого упражнения

Отслеживайте свой прогресс с нашим приложение для упражнений

QR-код для отслеживания журнала тренировок

Система быстрого входа

Простой в использовании фитнес-приложение

Скачать из магазина Google Play

Отслеживайте свои тренировки

Воспользуйтесь услугами профессионала журнал тренировок

Просмотреть эту страницу на другом языке
English - Air Bike : Bicycle Crunches | Gym Log Track
Français - Vélo d'appartement / Crunchs à vélo | Gym Log Track FR
Español - Bicicleta estática / Abdominales en bicicleta | Gym Log Track ES
български - Коремни преси на велоергометър | Gym Log Track BG
Português - Bicicleta ergométrica / Abdominais de bicicleta | Gym Log Track PT
Deutsch - Luftfahrrad / Fahrrad Crunches | Gym Log Track DE
Italiano - Bici ad aria / Addominali in bicicletta | Gym Log Track IT
日本語 - エアバイク／自転車クランチ | Gym Log Track JA
한국인 - 에어 바이크 / 자전거 크런치 | Gym Log Track KO
中国人 - 空气自行车/自行车卷腹 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 空中單車／自行車捲腹 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Vzduch Kolo / Cyklistické sedy-lehy | Gym Log Track CS
Dansk - Luftcykel / cykelcrunches | Gym Log Track DA
ελληνικά - Αέρας Ποδήλατο / Ποδήλατο Κοιλιακά Κραντσάκια | Gym Log Track EL
Polski - Rower powietrzny / rower Brzuszki | Gym Log Track PL
Svenska - Luftcykel/cykel Crunches | Gym Log Track SV
Eesti - Õhujalgratas / jalgratas Kõhulihaste harjutused | Gym Log Track ET
Suomi - Ilmapyörä / polkupyörä Vatsalihasliikkeet | Gym Log Track FI
Magyar - Légkerékpár / Kerékpár Felülések | Gym Log Track HU
Lietuvių - Oro dviratis / dviratis Atsilenkimai | Gym Log Track LT