Скручивания в стороны с гантелями стоя

Как выполнить

Встаньте с ногами на ширину плеч, держа гантель в одной руке по бокам. Держите другую руку на бедре или за головой для баланса. Держите прямую осанку с напряженным корпусом.
Пусть гантель свободно висит по боку и держите плечи ровно. Не наклоняйтесь ни вперёд, ни назад.
Медленно наклонитесь в талии к стороне, где держит гантель, опуская её вдоль ноги. Сосредоточьтесь на сокращении косых мышц мышц на противоположной стороне во время движения.
Используйте косые мышцы живота, чтобы вернуть торс в вертикальное положение. Выполните нужные повторения, затем смените сторону и повторите.

Дата публикации: Sept 25, 2025
Последнее обновление: Nov 2, 2025

Воспользуйтесь услугами профессионала трекер для тяжелой атлетики