Сгибания ног в тренажёре с фиксированным весом

Как выполнить

Поставьте спинку так, чтобы колени совпадали с точкой поворота машины. Подрегулируйте подушечку бедра, чтобы удерживать ноги на месте, и расположите накладку чуть выше пяток. Выберите желаемый вес с помощью штифта.
Садись прямо, спина прижалась к подушечке и держи руки за ручки. Держите ноги прямыми и стопы согнуты, готовые начать сгибание.
Согните колени, чтобы потянуть подушку голеностопа вниз и назад, согнув подколенные бедра. Сосредоточьтесь на плавном, контролируемом движении без использования инерции.
Медленно вытяните ноги обратно в исходное положение, сохраняя напряжение на подколенных сухожилиях. Избегайте того, чтобы грузовые стеки сильно сбивались. Повторяйте для нужных повторений.

Дата публикации: Oct 21, 2025
Последнее обновление: Nov 1, 2025

Простой в использовании дневник фитнеса