Pin mašina Hamstringo garbanojimai

Kaip atlikti Pin mašina Hamstringo garbanojimai

Kaip atlikti

Pin mašina Hamstringo garbanojimai

Pratimo aprašymas

Nustatykite atlošą taip, kad keliai sutaptų su mašinos sukimosi tašku. Sureguliuokite šlaunų pagalvėlę, kad kojos laikytųsi vietoje, ir padėkite kulkšnies pagalvėlę tiesiai virš kulnų. Pasirinkite norimą svorį naudodami kaištį.
Atsisėskite vertikaliai, nugara plokščia prie pagalvėlės, o rankos sugriebia rankenas. Laikykite kojas tiesias, o kojas sulenktas, pasiruošę pradėti garbanoti.
Sulenkite kelius, kad trauktumėte kulkšnies pagalvėlę žemyn ir atgal, sutraukdami šlaunies raumenis. Sutelkite dėmesį į sklandų, kontroliuojamą judesį nenaudodami impulso.
Lėtai ištieskite kojas atgal į pradinę padėtį, išlaikydami įtampą ant šlaunies raumenų. Venkite leisti svorio kamino slam žemyn. Pakartokite norimus pakartojimus.

Pratimo patarimai

Laikykite nugarą tiesiai ir venkite pasilenkti.
Paimkite strypus po suoliuku, kad palaikytumėte.
Išlaikykite sklandų kvėpavimą.

Pagrindinė raumenų grupė: Kojos
Antrinė raumenų grupė: Šlaunies stygas
Įranga: Pin mašina

Išleista: Oct 21, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 1, 2025

Sutaupykite laiko naudodami „Gym Log Track“.

Atsisiųskite iš programų parduotuvės

Pradėkite sekti šį pratimą

Stebėkite savo pažangą naudodami mūsų nemokama sporto stebėjimo programėlė

Sporto salės žurnalo takelio QR kodas

Greito įėjimo sistema

Lengva naudoti fitneso dienoraštis

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Naudokite profesionalą sporto salės dienoraščio programa

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba