哑铃军事推举

如何执行 哑铃军事推举

如何执行

哑铃军事推举

动作描述

  1. 双脚与肩同宽坐下或站立。每只手握一个哑铃，置于肩膀高度，手掌向前，肘部弯曲至略低于肩膀水平。
  2. 保持背部挺直、核心收紧、胸部抬起。如果坐着，确保背部有支撑，双脚平放在地面上。
  3. 将哑铃向上推至手臂完全伸直，但不要锁住肘部。顶部时保持哑铃与耳朵在同一条线上。
  4. 慢慢将哑铃放回起始位置至肩膀高度，保持控制和张力。重复至所需次数。

动作技巧

  1. 保持背部自然弯曲，手腕保持直线。
  2. 不要让肘部紧贴躯干。
  3. 保持平稳的呼吸，避免屏息。

主要肌群
肩部
次要肌肉群
全肩肌
器械
哑铃
握柄
上
握把编号
单手

发布日期： Nov 4, 2025
最后更新： Nov 4, 2025

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