Hogyan kell végrehajtani Kézi súlyzó katonai nyomás
Hogyan kell végrehajtani
Gyakorlat leírása
Ülj vagy állj úgy, hogy a lábak váll szélességgel egymástól elkülönülnek. Tarts mindkét kézzel egy súlyzót vállmagasságban, tenyered előre nézve, könyök pedig közvetlenül a váll alá hajlítva.
Tartsd egyenesen a hátad, feszes a törzsed, és felemelt mellkas. Ha ülsz, ügyelj rá, hogy a hátad támaszkodjon, és a lábad laposan a padlón.
Nyomd fel egyenesen a kézikart, amíg a karjaid teljesen a fej fölé nem nyúlnak, de anélkül, hogy a könyöked bezárnád. Tartsd a súlyokat a füleddel egy vonalban a tetején.
Lassan engedd vissza a súlyzókat a vállmagasságba a kezdő pozícióba, megőrizve az irányítást és a feszültséget. Ismételd meg a kívánt számú ismétléshez.
Gyakorlat tippek
Tartsd szépen ívelt hátad és egyenesen a csuklódat.
Ne tartsd a könyököd túl közel a törzsedhez.
Tartsd meg a sima légzési mintát, és kerüld a légzésvisszatartást.
Elsődleges izomcsoport
Vállak
Másodlagos izomcsoport
Teljes váll
Felszerelés
Súlyzó
Fogás
Felett
Markolat szám
Egykezes
Közzététel dátuma: Nov 4, 2025
Utolsó frissítés: Nov 4, 2025
Szkennelje be a letöltéshez
