Istu tai seiso jalat olkapäiden leveydellä. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä olkapäiden korkeudella, kämmenet eteenpäin ja kyynärpäät koukussa juuri olkapäiden alapuolella.
Pidä selkä suorana, keskivartalo kireänä ja rinta ylhäällä. Jos istut, varmista että selkä on tuettu ja jalat lattialla tasaisesti.
Paina käsipainot suoraan ylös, kunnes käsivarret ovat täysin ojennettuina yläpuolelle, mutta lukitsematta kyynärpäitä. Pidä painot korvien kanssa linjassa ylhäällä.
Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon olkapään korkeudelle, säilyttäen hallinnan ja jännityksen. Toista haluttu määrä toistoja.
Harjoitusvinkit
Pidä selkä kauniisti kaarella ja ranteet suorina.
Älä pidä kyynärpäätäsi kovin lähellä vartaloasi.
Pidä tasainen hengitysrytmi ja vältä hengityksen pidättämistä.
Päälihaksiryhmä
Olkapäät
Toissijainen lihasryhmä
Koko olkapää
Välineet
Käsipaino
Otto
Pronoitu ote
Otteen numero
Yhdellä kädellä
Julkaisupäivä: Nov 4, 2025
Viimeksi päivitetty: Nov 4, 2025
Skannaa ladataksesi
