Военный жим гантелей

Как выполнить

Сядьте или встаньте, ноги на ширине плеч. Держите гантель в каждой руке на уровне плеч, ладони вперед, локти согнуты чуть ниже уровня плеч.
Держите спину прямо, напрягите пресс и поднимите грудь. Если сидите, убедитесь, что спина опирается на спинку, а стопы стоят ровно на полу.
Жмите гантели вверх до полного выпрямления рук над головой, но не блокируйте локти. Держите веса на уровне ушей в верхней точке.
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение на уровне плеч, контролируя движение и напряжение. Повторите нужное количество раз.

Дата публикации: Nov 4, 2025
Последнее обновление: Nov 4, 2025

Отслеживайте свой прогресс с нашим приложение для силы

Простой в использовании журнал тренировок

Воспользуйтесь услугами профессионала журнал упражнений