Bolzen-Maschine Beinstrecker | Gym Log Track DE

Wie man auftritt

Stellen Sie die Rückenlehne so ein, dass Ihre Knie mit dem Drehpunkt der Maschine ausgerichtet sind. Passen Sie das Schienbeinkissen so an, dass es knapp oberhalb Ihrer Knöchel aufliegt, und wählen Sie Ihr gewünschtes Gewicht mit dem Pin aus.
Setzen Sie sich aufrecht hin, den Rücken flach an die Polsterung gedrückt. Greifen Sie die seitlichen Griffe, halten Sie Ihre Füße angespannt und lassen Sie Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel beginnen.
Strecken Sie Ihre Beine, indem Sie Ihre Quadrizeps anspannen. Heben Sie das Gewicht in einer gleichmäßigen Bewegung, bis Ihre Beine fast durchgestreckt sind, vermeiden Sie jedoch eine vollständige Hyperextension.
Senken Sie das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition, wobei Sie die Spannung in Ihren Oberschenkeln während der gesamten Übung aufrechterhalten. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Datum der Veröffentlichung: Nov 4, 2025
Letzte Aktualisierung: Nov 4, 2025

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