Csapos lábnyújtó gép

Hogyan kell végrehajtani Csapos lábnyújtó gép

Hogyan kell végrehajtani

Csapos lábnyújtó gép

Gyakorlat leírása

Állítsd be a háttámlát úgy, hogy a térded a gép forgáspontjával egy vonalban legyen. Állítsd a lábszárpárnát úgy, hogy éppen a bokád fölött helyezkedjen el, majd válaszd ki a kívánt súlyt a tű segítségével.
Ülj egyenesen, hátaddal a párnához simulva. Fogd meg az oldalsó fogantyúkat, tartsd a lábad hajlítva, a lábak pedig 90 fokos szögben kezdjenek.
Nyújtsd ki a lábad a quadriceps izmaid összehúzásával. Emeld a súlyt sima mozdulattal, amíg a lábak majdnem teljesen ki nem nyúlnak, de kerüld a teljes túlnyújtást.
Lassan engedd vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe, miközben folyamatosan tartsd a feszültséget a combjaidban. Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Gyakorlat tippek

Tartsd egyenesen a hátad, és kerüld a görnyedést.
Fogd meg az alatta lévő rudakat támaszkodásra.
Tarts fenn sima légzést.

Elsődleges izomcsoport: Lábak
Másodlagos izomcsoport: Elülső combizmok
Felszerelés: Tűgépezet

Közzététel dátuma: Nov 4, 2025
Utolsó frissítés: Nov 4, 2025

Takarítson meg időt a Gym Log Track használatával

Töltse le az alkalmazásboltból

Kezdje el nyomon követni ezt a gyakorlatot

Kövesd nyomon a fejlődésedet a mi emelés követő alkalmazás

Edzőtermi napló nyomkövető QR-kód

Gyors belépő rendszer

Könnyen használható edzésnapló

Töltse le a Google Play Áruházból

Kövesd nyomon az edzéseidet

Használjon szakembert edzőtermi jegyzetfüzet

Tekintse meg ezt az oldalt más nyelven