Nustatykite atlošą taip, kad jūsų keliai sutaptų su įrenginio sukimosi tašku. Reguliuokite blauzdų pagalvėlę taip, kad ji remtųsi šiek tiek virš kulkšnių, ir pasirinkite norimą svorį naudodami kaištį.
Sėdėkite tiesiai, nugarą tiekimą laikykite prie padėklo. Laikykite šonines rankenas, kojų pirštus sulenkite, o kojas pradėkite nuo 90 laipsnių kampo.
Ištieskite kojas, sutraukdami keturgalvius. Kelkite svorį lygiu judesiu, kol kojos beveik visiškai ištiesintos, bet venkite visiško hiperextensijos.
Lėtai nuleiskite svorį į pradinę padėtį, nuolat palaikydami įtampą keturgaliuose. Pakartokite norimą kartojimų skaičių.
Pratimo patarimai
Laikykite nugarą tiesią ir venkite lenkimosi.
Laikykite rankenas po suole parama.
Palaikykite sklandų kvėpavimo ritmą.
Pagrindinė raumenų grupė
Kojos
Antrinė raumenų grupė
Keturgalvis raumuo
Įranga
Pin mašina
Išleista: Nov 4, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 4, 2025
Nuskaitykite, kad atsisiųstumėte
