Hantelrudern

Wie man auftritt Hantelrudern

Wie man auftritt

Hantelrudern

Übungsbeschreibung

Stehe aufrecht in der Nähe einer Bank und lehne dich vorwärts, indem du ein Knie und eine Hand auf die Bank legst
Halte eine Hantel in der anderen Hand mit geradem Arm.
Heben Sie die Hantel, indem Sie den Arm verschränken und den Ellbogen über den Rücken hinaus bewegen
Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du deinen Arm streckst und wiederhole.

Übungstipps

Halte deinen Hals in einer neutralen Position
Halte dein Unterschenkel leicht gebeugt
Behalte die normale Krümmung deines Rückens und vermeide es, ihn zu hängen

Primäre Muskelgruppe: Zurück
Sekundäre Muskelgruppe: Latissimus
Ausrüstung: Hantel
Griff: Hammer
Griffnummer: Einhändig

Datum der Veröffentlichung: Sept 13, 2025
Letzte Aktualisierung: Oct 30, 2025

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