Langhantel-Militärdrücken

Wie man auftritt Langhantel-Militärdrücken

Wie man auftritt

Langhantel-Militärdrücken

Übungsbeschreibung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit geradem Rücken, angewinkelten Knien und den Füßen auf dem Boden.
Greifen Sie eine Langhantel über Ihrer Brust, die Arme angewinkelt, die Handflächen nach vorne und die Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel zum Oberkörper.
Heben Sie die Langhantel, indem Sie die Arme über den Kopf strecken.
Halten Sie die Position kurz, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

Übungstipps

Halten Sie Ihren Rücken schön durchgedrückt und die Handgelenke gerade.
Halten Sie den Ellbogen nicht zu nah am Oberkörper.
Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung und vermeiden Sie das Anhalten des Atems.

Primäre Muskelgruppe: Schultern
Sekundäre Muskelgruppe: Volle Schultern
Ausrüstung: Hantel
Griff: Über
Griffnummer: Zweihändig

Datum der Veröffentlichung: Nov 4, 2025
Letzte Aktualisierung: Nov 4, 2025

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