Gewichtete Bankdips

Wie man auftritt Gewichtete Bankdips

Wie man auftritt

Gewichtete Bankdips

Übungsbeschreibung

  1. Setze dich auf die Kante einer stabilen Bank, die Hände neben den Hüften, die Finger nach vorne gerichtet. Stelle deine Füße flach auf den Boden oder lege sie auf eine andere Bank. Lege eine Gewichtsscheibe oder Kurzhantel auf deinen Schoß (lasse dir zum Sicherheitszweck von einem Partner helfen).
  2. Schiebe deine Hüften von der Bank ab und stütze deinen Körper mit ausgestreckten Armen. Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen und den Oberkörper nah an der Bank.
  3. Beuge die Ellbogen, um deinen Körper abzusenken, bis deine Oberarme etwa parallel zum Boden sind. Halte die Schultern unten und die Ellbogen nach hinten gerichtet – nicht nach außen.
  4. Drücke dich durch die Handflächen, um die Ellbogen zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Halte die Bewegung kontrolliert und vermeide es, die Ellbogen oben komplett durchzudrücken.

Übungstipps

  1. Halte den Rücken gerade und vermeide ein Einknicken.
  2. Halte die Füße in Kontakt mit dem Boden.
  3. Achte auf eine gleichmäßige Atmung.

Primäre Muskelgruppe
Trizeps
Sekundäre Muskelgruppe
Voller Trizeps
Ausrüstung
Platte
Griffnummer
Zweihändig

Datum der Veröffentlichung: Oct 9, 2025
Letzte Aktualisierung: Nov 2, 2025

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