Fondos con peso en banco | Gym Log Track ES

Como Realizar

Siéntate en el borde de un banco firme con las manos al lado de tus caderas, dedos apuntando hacia adelante. Coloca los pies planos en el suelo o elévalos sobre otro banco. Coloca un disco de peso o una mancuerna sobre tus piernas (que un compañero te ayude por seguridad).
Desliza tus caderas fuera del banco y apoya tu cuerpo con los brazos extendidos. Mantén una ligera flexión en los codos y el torso cerca del banco.
Dobla los codos para bajar el cuerpo hasta que tus brazos superiores estén aproximadamente paralelos al suelo. Mantén los hombros hacia abajo y los codos apuntando hacia atrás, no hacia los lados.
Empuja con las palmas para extender los codos y volver a la posición inicial. Mantén el movimiento controlado y evita bloquear los codos en la parte superior.

Fecha de publicación: Oct 9, 2025
Última actualización: Nov 2, 2025

Usar una profesional Usar un profesional aplicación de registro de entrenamiento