Painotetut penkin dipit

Kuinka suorittaa

Istu tukevan penkin reunalle kädet lantion vieressä, sormet eteenpäin. Aseta jalkasi tasaisesti lattialle tai nosta ne toiselle penkille. Aseta painolevy tai käsipaino syliisi (anna kumppanin apua turvallisuuden vuoksi).
Liu'uta lantiosi pois penkiltä ja tue kehoasi käsivarret ojennettuina. Pidä kyynärpäitä ja vartaloa hieman koukussa lähellä penkkiä.
Taivuta kyynärpäitäsi laskeaksesi vartaloasi niin, että yläkäsivarret ovat suunnilleen lattian suuntaisesti. Pidä hartiat alhaalla ja kyynärpäät taaksepäin – älä levene.
Työnnä kämmenien läpi ojentaaksesi kyynärpäät ja palaa aloitusasentoon. Pidä liike hallinnassa ja vältä kyynärpäiden lukitsemista ylhäältä.

Julkaisupäivä: Oct 9, 2025
Viimeksi päivitetty: Nov 2, 2025