Handgelenk-Rotatoren

Wie man auftritt Handgelenk-Rotatoren

Wie man auftritt

Handgelenk-Rotatoren

Übungsbeschreibung

  1. Lege dich auf die Seite auf einer Bank oder Matte mit dem Unterarm unter den Kopf zur Unterstützung. Halte eine leichte Hantel in der oberen Hand, den Ellbogen um 90 Grad gebogen und gegen den Oberkörper gelehnt.
  2. Halte deinen Oberarm eng an der Seite und den Unterarm quer über den Körper, wobei die Hantel zum Boden zeigt. Das ist dein Ausgangspunkt für die interne Rotation.
  3. Drehen Sie Ihr Handgelenk.
  4. Lege dich auf die andere Seite und tausche die Arme.

Übungstipps

  1. Halte die Hantel fest.
  2. Halte deinen Rücken gerade.

Primäre Muskelgruppe
Unterarme
Sekundäre Muskelgruppe
Volle Unterarme
Ausrüstung
Hantel
Griff
Rotierend
Griffnummer
Einhändig

Datum der Veröffentlichung: Oct 10, 2025
Letzte Aktualisierung: Nov 2, 2025

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