Sitzende Umkehren-Handgelenkscurls

Wie man auftritt

Setzen Sie sich auf eine Bank mit geradem Rücken, angewinkelten Knien und Füßen auf dem Boden.
Greifen Sie eine Langhantel mit einem Überhandgriff direkt vor den Knien, während Sie die Ellbogen auf die Oberschenkel stützen.
Heben Sie die Langhantel an, indem Sie Ihre Handgelenke zu den Unterarmen ausstrecken, und halten Sie sie eine Weile.

Stütze deine Ellbogen schön auf die Oberschenkel und vermeide es, sie anzuheben.
Halte deine Muskeln angespannt, während du die Langhantel senkst, und lass sie nicht frei fallen.
Einen gleichmäßigen Atemrhythmus aufrechtzuerhalten.

Datum der Veröffentlichung: Oct 3, 2025
Letzte Aktualisierung: Nov 2, 2025

Verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit unserem App zum Verfolgen von Trainingseinheiten

Beauftragen Sie einen Fachmann kostenlose Fitness-Tracker-App