Обратное сгибание запястий сидя

Как выполнить Обратное сгибание запястий сидя

Как выполнить

Обратное сгибание запястий сидя

Описание упражнения

  1. Сядьте на скамью с прямой спиной, согнутыми коленями и ногами на полу.
  2. Возьмите штангу верхним хватом чуть впереди коленей, положив локти на бедра.
  3. Поднимите штангу, разгибая запястья к предплечьям, и задержитесь на мгновение.

Советы по упражнению

  1. Хорошо поддерживайте локти на бёдрах и избегайте их подъёмов.
  2. Держите мышцы напряжёнными, опуская штангу, и не позволяйте ей свободно падать.
  3. Поддерживать ровный ритм дыхания.

Основная группа мышц
Предплечья
Вторичная группа мышц
Брахиалис
Оборудование
Штанга
Схватка
Над головой
Номер захвата
Двумя руками

Дата публикации: Oct 3, 2025
Последнее обновление: Nov 2, 2025

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать из магазина приложений

Начать отслеживание этого упражнения

Отслеживайте свой прогресс с нашим приложение для отслеживания тренировок

QR-код для отслеживания журнала тренировок

Система быстрого входа

Простой в использовании дневник тренировок

Скачать из магазина Google Play

Отслеживайте свои тренировки

Воспользуйтесь услугами профессионала бесплатное приложение для отслеживания тренировок в зале

Просмотреть эту страницу на другом языке
English - Seated Reverse Wrist Curls | Gym Log Track
Français - Flexion des poignets inversée en position assise | Gym Log Track FR
Español - Curls inversos de muñeca sentado | Gym Log Track ES
български - Седнало обратно сгъване на китката | Gym Log Track BG
Português - Flexões de punho invertidas sentadas | Gym Log Track PT
Deutsch - Sitzende Umkehren-Handgelenkscurls | Gym Log Track DE
Italiano - Curl inversi per i polsi da seduti | Gym Log Track IT
日本語 - シーテッド・リバース・リストカール | Gym Log Track JA
한국인 - 앉아서 하는 역방향 손목 컬 | Gym Log Track KO
中国人 - 坐姿反向腕弯举 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 坐姿反向腕彎舉 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Posedělý Zvrátit Zápěstí Lokny | Gym Log Track CS
Dansk - Siddende omvendte håndledscurls | Gym Log Track DA
ελληνικά - Κάμψεις καρπού καθισμένος αντίστροφα | Gym Log Track EL
Polski - Uginanie nadgarstków w pozycji siedzącej na chwyt odwrotny | Gym Log Track PL
Svenska - Sittande omvända handledscurls | Gym Log Track SV
Eesti - Istudes tagurpidi randme kõverdused | Gym Log Track ET
Suomi - Istuen käänteiset ranteen kiehkura | Gym Log Track FI
Magyar - Ülő fordított csukló hajlítás | Gym Log Track HU
Lietuvių - Sėdint atvirkštinis riešo raumenų treniruoklis | Gym Log Track LT