Escanea para descargar
Escanea para descargar
Se incluye una lista de ejercicios de antebrazo de levantamiento de pesas predeterminados preconfigurados dirigidos al Grupos de músculos flexores, braquiales y pronadores.
Los ejercicios para los músculos del antebrazo están diseñados para trabajar los grupos de músculos braquial, pronador y flexor.
El braquial se encuentra en la parte superior del antebrazo y es responsable de extender el muñecas hacia arriba. El pronador se encuentra en la parte inferior de los antebrazos y ayuda a curvar las muñecas. El grupo de músculos flexores es responsable de apretar los dedos.
Para maximizar el crecimiento y la simetría, cuando diseñes o elijas un entrenamiento de antebrazo, debes apuntar estos tres grupos de músculos. En resumen, elija o planifique realizar ejercicios de los músculos del antebrazo que tengan como objetivo Apunta a los grupos de músculos braquial, pronador y flexor.
| Ejercicio | Grupo de músculos primarios | Grupo de músculos secundarios | Equipo | Agarre | Número de agarre |
|---|---|---|---|---|---|
| Curls con barra inversos | Antebrazos | braquial | Barra con pesas | Encima | dos manos |
| Curls de muñeca detrás de la espalda | Antebrazos | Pronador | Barra con pesas | Baja Bajo | dos manos |
| Flexiones de muñeca sentado | Antebrazos | Pronador | Barra con pesas | Baja Bajo | dos manos |
| Curls inversos de muñeca sentado | Antebrazos | braquial | Barra con pesas | Encima | dos manos |
| Paseo del granjero | Antebrazos | Antebrazos completos | Pesa | Martillo | Una sola mano |
| Rotadores de muñeca | Antebrazos | Antebrazos completos | Pesa | Giratoria Giratorio | Una sola mano |
¿No ves un ejercicio que quieras seguir? con nuestro configuración del ejercicio Característica que puedes crear la tuya. Característica que puedes crear el tuyo. Leer más
Seguimiento de su progreso con nuestra Seguimiento de su progreso con nuestro aplicación de registro de entrenamiento
Usar una profesional Usar un profesional aplicación de seguimiento de gimnasio